شناسایی و کنترل عوامل محرک سردردهای میگرنی ، می تواند در پیشگیری از بروز حملات میگرنی مؤثر باشد. برخی از این محرک ها محیطی و برخی وابسته به رژیم غذایی فرد می باشند. البته رژیم غذایی خاصی برای مبتلایان به میگرن وجود ندارد اما شناخت محرک های غذایی و اجتناب از مصرف آن ها می تواند بسیار بر کنترل سردردهای میگرنی تأثیرگذار باشد.

میگرنی ها چه بخورند؟

برای پیشگیری از میگرن چه بخوریم؟

داشتن رژیم غذایی مناسب مانند استفاده از میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل و گوشت های بدون چربی، در پیشگیری از بروز سردردهای میگرنی بسیار مؤثر می باشد.

* نان، غلات کامل و حبوبات

  • اغلب غلات نظیر: گندم سیاه، جو، بلغور، جوی دو سر، نان سبوس دار، کینوا و فارو به جز غلات صبحانه شامل: انواع مغزها، میوه خشک یا آسپارتام
  • اغلب حبوبات
  • نان های سریع مانند نان کدو یا نان جوی سیاه
  • چیپس سیب زمینی و چوب شور تهیه شده از آرد کامل
  • کراکرها بدون طعم

* گوشت ها، مغزها و دانه ها

  • گوشت گوساله، مرغ، ماهی آب های سرد، بره و بوقلمون تازه
  • تخم خشخاش
  • بادام
  • بادام زمینی
  • گردو
  • تخم مرغ
  • تخم کدو
  • دانه کنجد
  • تخمه آفتاب گردان بدون طعم دهنده

* سس ها و طعم دهنده های سالاد

  • سس های خانگی بدون طعم دهنده مصنوعی
  • روغن ها
  • سرکه سفید تقطیر شده

* سبزیجات و میوه ها

  • میوه های تازه نظیر گلابی، سیب، زردآلو و انگور
  • سبزیجات با برگ های سبز تیره
میگرنی ها چه بخورند؟
میگرنی ها چه بخورند؟

برای پیشگیری از میگرن چه نخوریم؟

معمولاً مواد غذایی دارای مواد نگهدارنده باعث بروز سردردهای میگرنی می شوند؛ از جمله مهمترین محرک های میگرنی ، نیتریت و فنیل آلانین است.

* نان و غلات و حبوبات

  • کراکرهای طعم دار
  • نان های تازه تهیه شده
  • پیتزا و فست فودها
  • چیپس های طعم دار

* گوشت ها، مغزها و دانه ها

  • جگر گوساله و مرغ
  • گوشت های سوخاری
  • گوشت های مزه دار شده
  • پاپ کورن های طعم دار
  • کره آجیل ها

* سس ها و طعم دهنده های سالاد

  • سس های آماده و نیمه آماده
  • پنیرهای کهنه
  • سرکه های قدیمی

* سبزیجات و میوه ها

  • پوره های سیب زمینی آماده
  • میوه های خشک دارای نگهدارنده
  • مرکبات
  • لوبیای لیما
  • لوبیا سفید
  • ترشی کلم
  • پیاز
میگرنی ها چه بخورند؟
میگرنی ها چه بخورند؟

مواد غذایی محرک میگرن

برای هر فرد، محرک های میگرنی خاصی وجود دارد. گاهی افراد اصلاً نسبت به محرک های غذایی عکس العمل نشان نمی دهند؛ اما معمولاً مواد غذایی که به عنوان محرک های میگرنی شناخته می شوند، عبارتند از:

  • پنیرهای کهنه
  • الکل
  • شکلات
  • گوشت های فرآوری شده
  • مواد غذایی حاوی نگهدارنده ها و شیرین کننده های مصنوعی
  • ماهی دودی
  • عصاره مخمر

البته باید یادآور شد که در برخی از افراد، گرسنگی شدید به عنوان محرک میگرن عمل می کند که این موضوع می تواند ناشی از ارتباط بین قند خون و سردردهای میگرنی باشد.

روش شناسایی محرک های سردرد میگرنی

توصیه می شود بیماران مبتلا به سردردهای میگرنی غذاهای مصرفی خود را در یک دفترچه ثبت کنند. برخی از افراد به سرعت نسبت به محرک های غذایی واکنش نشان می دهند، در صورتی که سایرین پس از ۲۴ ساعت دچار حمله می شوند.

در صورت بروز حملات میگرنی می توانید بر اساس اطلاعات ثبت شده در مورد وعده های غذایی، محرک های غذایی میگرن را در بدن خود شناسایی کنید.

میگرنی ها چه بخورند؟
میگرنی ها چه بخورند؟

دیگر محرک های میگرن

  • تغییرات محیط : تغییر فشار جو، تغییر فصل و تغییرات جوی شدید ممکن است سبب بروز حملات میگرنی شود.
  • تغییر در هورمون ها : تغییر میزان هورمون ها به خصوص در دوران بارداری ممکن است باعث تحریک میگرن شود.
  • تحریک حسی : نورهای شدید، برخی از بوهای خاص، دود و سر و صدا می تواند عامل محرک میگرن باشد.
  • استرس : اضطراب و استرس، ورزش های سنگین، بیماری های مربوط به خواب و همچنین عادات غیر عادی در خواب، ممکن است به عنوان محرک میگرن عمل کنند.

غذاهای مفید در هنگام بروز حملات میگرنی

کافئین یکی از بهترین ها برای از بین بردن سردردهای میگرنی است که البته باید این ماده به میزان صحیح مصرف شود؛ زیرا در غیر اینصورت می تواند خود به عنوان عامل محرک میگرن عمل کند. مصرف روزانه ۱۰۰ میلی گرم چای می تواند برای افراد مبتلا به میگرن مفید باشد.

سایر درمان ها برای میگرن

تغییر رژیم غذایی، یکی از روش های درمان میگرن می باشد. اغلب پزشکان برای درمان میگرن از روش های دارویی و یا تحریک عصب های ONS یا Occipital استفاده می کنند. البته درمان های طبیعی نظیر استفاده از زنجبیل و نعنا فلفلی نیز می تواند در بهبود سردردهای میگرنی مؤثر باشد.

میگرنی ها چه بخورند؟
افزودن دیدگاه