من أهم أمنيات الوالدين أن يكون لهما طفل سليم و ذكي. تبدأ تقوية ذكاء الطفل من فترة الحمل فتعتبر تغذية الأم أثناء الحمل موثرة جدًا في ذكاء الجنين.

1. متعدد الفيتامينات (ملتي فيتامين)

تناول المكملات الغذائية من الفيتامينات و المعادن أثناء الحمل یؤدي إلی كمية متوازنة من العناصر الغذائية الأساسية للجنين. على سبيل المثال: فيتامين (د) لتكوين العظام، فيتامين سی للكولاجين، حمض الفوليك و  12 b لإنتاج كريات الدم الحمراء، و الزنك ضروري لنمو دماغ الجنين. إذا أدى تناول الفيتامينات المتعددة إلى الشعور بعدم الارتياح، يوصى تناولها مع وجبات الطعام.

2. اوميغا 3

إن السمك البحري و سمك السلمون و زيت بذور الشيا و بذور الكتان و السمسم و الجوز غنية بأوميغا 3. من الأفضل تناول أوميجا 3 في الثلث الثاني من الحمل. إن تناول أوميغا 3 يؤثر کثيراً على وظائف دماغ الجنين.

3. البروتين

يحتاج جسم الأم إلى المزيد من البروتين أثناء الحمل لإنتاج خلايا جديدة و هرمونات نمو الجنين. عادة، يحتاج جسم الأم إلى حوالي 10 غرامات من البروتين أثناء الحمل بالمقارنة مع الأوضاع العادية. تعتبر عصائر تحتوي على الزبادي، و اللحوم قليلة الدسم، و البيض، و السمك و أنواع الحبوبات، مصادر غنية بالبروتين.

4. الفواكه و الخضروات الداكنة

إن مضادات الأكسدة تحافظ على أنسجة المخ فی الجنين. تناول الخضروات الداكنة مثل البابايا، و التوت البري و الطماطم يساعد کثیرا على تكوین أنسجة دماغ الجنين.

5. الحديد

إن الحديد مسؤول عن الأكسجة فی الجسم. فالحاجة إلى الحديد يتضاعف أثناء الحمل. فقر الدم و نقص الحديد في الأم سيؤدي إلى اضطراب نمو الجنين كما يقلل ذكاءه. هناك أطعمة غنية بالحديد كالدجاج، و الفاصوليا و اللحوم قليلة الدسم.

هوش جنین
هوش جنین

تناول الزئبق ممنوع

يعد السمك مصدرا هاما لأوميغا 3. لكنه توجد أسماك تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل أسماك مملحة، و الكارب، و التونة و الأسماك المفترسة الكبيرة في بحر الجنوب.

تحكم الوزن

زيادة الوزن تزيد من احتمالية المخاض قبل الأوان. تشیر البحوثات إلی أن الأطفال الخدج تتعرض لاضطرابات الدماغ. في الواقع، هناك علاقة مباشرة بين وزن الولادة و معدل الذکاء. لا يمكن للأطفال الخدج تناول مغذيات توفرها المشيمة فتعرّضها للمنبهات البيئية أسرع من الرضع العاديين الآخرين.

المحتويات المقترحة

Leave a reply