عوارض و مضرات نشستن طولانی مدت

امروزه با پیشرفت تکنولوژی، اغلب مشاغل بدون انجام فعالیت فیزیکی و پشت میز انجام می شود. به طور معمول، افراد شاغل روزانه ۶ ساعت به حالت نشسته هستند. زیاد نشستن مضرات فراوانی دارد که در ادامه به بررسی آنها خواهیم پرداخت.

به هم خوردن تعادل در عضلات پایین تنه

نشستن های طولانی مدت باعث سفت شدن عضلات خم کننده لگن و کش آمدن عضلات باز کننده لگن می شود؛ از این رو، برهم خوردن تعادل این عضلات سبب افزایش احتمال آسیب دیدگی های ناشی از آسیب های ورزشی و دردهای پایین کمر می شود. در حالت شدیدتر، نشستن طولانی مدت باعث کوتاه شدن خم کننده های لگن و بیماری چرخش قدامی لگن می شود که افراد مبتلا به این بیماری، بسیار مستعد دیسک کمر هستند.

فشار آمدن روی کمر و گردن

نشستن، ۹۰ درصد فشار بیشتری به کمر و گردن وارد می کند که علت این امر، قوز کردن افراد در هنگام نشستن و یا خم کردن سر در هنگام تایپ می باشد.

اختلال در عملکرد آنزیم های مرتبط با سوخت و ساز گلوکز و چربی

نشستن طولانی مدت باعث می شود آنزیم تجزیه چربی یا همان تری گلیسرید دچار اختلال شود. تری گلیسیرید بالا ریسک ابتلا به بیماری های قبلی و عروقی را افزایش می دهد. از طرفی نشستن طولانی مدت باعث کاهش حساسیت بدن نسبت به انسولین می شود، به همین علت سلول ها به سختی می توانند گلوکز را از خون جدا کنند و در نتیجه فرد دچار دیابت نوع دو می شود.

افزایش ریسک لخته شدن خون

نشستن طولانی مدت بدون وقفه، باعث افزایش احتمال ایجاد لخته خونی در رگ های پا می شود؛ این لخته خون گاهی جابجا شده و به ریه ها می رسد. این احتمال در زنان یائسه یا زنانی که قرص ضد بارداری مصرف می کنند بیشتر است.

تشدید واریس

نشستن برای مدت زمان طولانی باعث می شود دریچه هایی که جریان خون را تنظیم می کنند آسیب دیده و خون به سمت پاها کشیده شود و رگ ها ورم کنند. نشستن طولانی مدت، افراد را مستعد واریس کرده و رگ های واریسی را در وضعیت بدتری قرار می دهد.

تشدید خطر مرگ و میر

مطالعات نشان می دهد که نشستن طولانی مدت، ریسک مرگ و میر ناشی از بیماری های مختلف را افزایش می دهد.

روش های مقابله با عوارض نشستن طولانی مدت

• در طول روز تعداد دفعات بیشتری از جای خود بلند شده و حرکت کنید.
• در هنگام نشستن، بدن خود را در وضعیت مناسبی قرار دهید.
• به سمت جلو خم نشده و قوز نکنید.
• در طول روز یا حداقل در انتهای روز تمرینات کششی مربوط به عضلات خم کننده، بالای کمر و گردن را انجام دهید.
• در حالت نشسته به طور مرتب ساق پای خود را بکشید تا جریان خون افزایش یابد.
• سعی کنید در هنگام نشستن عضلات پای خود را منقبض کنید؛ این کار باعث می شود جریان خون به سمت قلب برود و فشار از روی رگ ها برداشته شود.
• برای مدت زمان نشستن خود برنامه ریزی داشته باشید.
• پس از هر ۳۰ دقیقه نشستن، مدتی راه بروید و حرکت کنید.