طرق صحیة لإنقاص الوزن و حرق الدهون
موضوعات عامةتُعنى الكثير من الأنظمة الغذائيّة بخسارة الوزن بشكلٍ سهلٍ وسريع، وقد تتطلّب هذه الحميات استخدامَ بعض المنتجات الخاصّة، واستبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائيّ، وعلى الرغم من أنّ خسارة الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحيّ يُعدّ مفيداً لتعزيز الصحة بشكلٍ عام؛ إلّا أنّ خسارة الوزن السريعة قد تكون ضارةً بالصحّة؛ فقد تؤدي إلى حدوث بعض المُضاعفات السلبية؛ مثل: سوء التغذية، وخسارة الكتلة العضلية، والإجهاد، وبالإضافة إلى ذلك؛ فإنّ الأشخاص الذين يتّبعون الأنظمة الغذائيّة غير الصحيّة من المرجح أن يكتسبوا الوزن المفقود مرّةً أخرى عند التوقف عن اتّباعها.
من أجل إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل، يتوجَّب عليكَ إجراء تغييرات دائمة في أسلوب حياتكَ وعاداتكَ الصحية
ما هي أسباب زيادة الدهون في الجسم؟
في البداية نتطرّق إلى عوامل عديدة تسبّب ارتفاع مستوى الدهون و تراكمها في الجسم بالتدريج؛ و من أهمّها:
- الوراثة
- التقدّم في العمر
- الجنس (المرأة تتعرّض للإصابة بالدهون الزائدة في الجسم أكثر من الرجل)
- نظام غذائي غير صحي مثل الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة و المأكولات المحتوية على سعرات حرارية عالية
- تناول بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل و الكورتيزون
- الاضطراب في الغدة الدرقية
- عدم ممارسة التمارين الرياضية و قلّة النشاط الجسدي
- الإفراط في شرب الكحول
- الإصابة بداء السكري
- الفشل الكلوي
ما هي أعراضها و مخاطرها؟
بعد معرفة أسباب ارتفاع الدهون فمن الواجب أن تعرف أعراضها و مخاطرها و أهمية الوقاية منها؛
"شركة رادينا للسياحة و العلاج" تقدّم لك أهم الأعراض و المضاعفات الناتجة عن زيادة الدهون و تراكمها في الجسم بالتالي:
الأعراض:
- الشعور بالألم في منطقة الصدر
- الإحساس بالخدر في الأطراف و تورّمها
- عسر الهضم و الإمساك
- الصداع و الدوار
- ضيق التنفس
- رائحة الفم الكريهة (هاليتوسيس)
- الشعور بالتعب الشديد و الوهن و الرغبة الدائمة في النوم
المخاطر:
- ارتفاع ضغط الدم
- الإصابة بأمراض الكبد الدهني
- انسداد الشرايين التاجية
- الإصابة بالتجلّطات الدموية
- النوبة القلبية
- السكتة الدماغية
- ظهور تراكمات دهنية تحت الجلد و هي معروفة باسم الأورام الصفراء
المعدل الطبيعي لخسارة الوزن
عادةً ما يستطيع الأشخاص الذين يخسرون الوزن بالتدرُّج وبشكلٍ ثابت؛ أي ما يُقارب 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع الحفاظ على أوزانهم؛ وذلك بسبب اتّباعهم لأنظمة تخسيس الوزن الصحيّة التي تعتمد على التغيير في نمط الحياة، والذي يتضمّن تغييراً طويل المدى في عادات تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية التي يُنصح بالاستمرار فيها للحفاظ على الوزن بعد التوقف عن اتّباع الحمية الغذائية.[٤] وتجدر الإشارة إلى أنّه في حال اتّباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية فإنّه من المحتمل حدوث خسارة في الوزن أكثر من 0.9 كيلوغرام خلال الأسبوع الأول، وتُعدّ خسارة الوزن السريعة في الفترة الأولى من اتّباع الحمية أمراً طبيعياً؛ فمُعظم الوزن المفقود خلال هذه الفترة يكون بسبب خسارة كتلة الماء، وذلك بسبب استهلاك سعرات حرارية أقلّ ممّا يحرقه الجسم، ممّا يؤدي إلى استنزاف مخازن الطاقة في الجسم المعروفة بالغلايكوجين (بالإنجليزيّة: Glycogen)؛ حيث يرتبط الغلايكوجين بالماء، وعند استهلاكه كمصدرٍ للطاقة فإنّ الجسم يُطلق الماء المرتبط به، وهذا هو سبب النزول الكبير في الوزن خلال الأسبوع الأول من اتّباع الحمية، وبمجرد استخدام الجسم لمخازن الغلايكوجين يستقر الجسم على خسارة ما يتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام خلال الأسبوع.[٥] كما يجدر الذكر إلى أنّ خسارة الوزن تحدث عندما يحرق الجسم سعراتٍ حراريّةً أكثر ممّا يتناول، وبشكلٍ عام ينصح الخبراء بإنقاص 500 سعرة حرارية يومياً، من خلال تقليل كميّة السعرات الحرارية المُتناولة، وزيادة مستوى النشاط البدني، ممّا يمكن أن يؤدي إلى خسارة 0.45-0.9 كيلوغرام من الدهون خلال الأسبوع.
الطرق الطبيعية لإزالة الدهون الزائدة
إذا عزمت على التخلص من الدهون الزائدة في جسمك فنحن نقترح لك اللجوء إلى الطرق الطبيعية قبل تناول الأدوية الكيمياوية الضارّة أو الخضوع لأي عملية جراحية، لذلك هنا نعرّفك على أفضل العلاجات الطبيعية التي يمكنك استخدامها لحرق دهون جسمك و هي تشمل:
التمارين الرياضية
من الواجب أن تعلم، أن قلّة النشاط البدني و عدم الرياضة تؤدّي إلى الصعوبة في التخلّص من الدهون الزائدة و بالتالي ترسب هذه الدهون في الجسم و تتراكم في مناطق مختلفة كالبطن و جدران الأوعية الدموية حيث تؤثّر على مظهر الجسم الخارجي بشكل سلبي و تؤدّي إلى أمراض خطيرة كما قلنا مسبقا؛
فإن كنت تريد التخلّص من تراكم الدهون في جسمك و التمتّع بجسم مثالي و رشيق فحاول الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، لأنها تساعدك على حرق الدهون الزائدة و بالتالي تحافظ على صحتك و تمنحك جسما رشيقا.
و من هذه التمارين:
- المشي
- السباحة
- الجري
- ركوب الدراجة
- تمارين الضغط
- التمارين الهوائية أو تمارين الآيروبيك
- نط الحبل
- الجري على جهاز الركض الآلي
النظام الغذائي المناسب
بالتأكيد أن النظام الغذائي المناسب يؤدّي إلى النجاح في منع تراكم الدهون في الجسم و تخسیرها؛ لذلك يُوصى اتباع النصائح التالية في حميتك الغذائية عندما تريد التخلّص من الدهون:
- تناول البروتينات: تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات كالبيض، و الأسماك و البقوليات يساعد على قمع الشهية و تقليل الجوع كما أن استهلاك البروتينات في وجبة الإفطار يقلّل الرغبة في السعرات الحرارية طوال اليوم و بالتالي يحرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم.
- تناول الألياف: إن الألياف تقلّل امتصاص الدهون في الجسم و تناول الأطعمة المحتوية على الألياف يساعد على حرق الدهون الزائدة إذ يستغرق هضمها مدة طويلة و تبقى الألياف في المعدة لفترات أطول و بالتالي تمنحك الشعور بالشبع و تقلّل رغبتك في تناول الطعام؛ و من هذه الألياف: الخضروات، و الفواكه، و البذور، و المكسرات و غير ذلك منها.
- تناول الدهون الصحية: استهلاك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، و الأفوكادو و البذور بدلاً من زيوت الطبخ و الدهون غير الصحية يقلّل الشعور بالجوع و یمنع من زيادة الدهون.
- التجنّب عن تناول السكريات: يُوصى بالتجنّب عن تناول السكريات و عدم الإفراط في تناول المواد الغذائية المحتوية على السكر مثل الحلويات، و المشروبات المحلاة و المشروبات الغازية لأن الإفراط في استهلاك السكر يؤدّي إلى تراكم الدهون في الكبد و البطن حيث تتراكم مادة الفركتوز الموجودة في السكر في الكبد و تتحوّل إلى الدهون.
- عدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء: تناول اللحوم الحمراء بكثرة يؤدّي إلى ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية و لذلك عدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء و استبدالها بالأسماك يسبّب انخفاض الدهون في الجسم.
- إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي: بإمكانك إضافة خل التفاح إلى الصلصات و السلطات لأنه يسبّب تقليل الشهية و يقلّل الرغبة في السعرات الحرارية إضافة إلى فوائده للقلب؛ جدير بالذكر أن استهلاك ملعقة أو ملعقتين من الخل يوميا لمدة 12 أسبوع يساعد على تقليل الوزن و إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
إزالة الدهون بالمشروبات و الخلطات
في بعض الأحيان يمكنك التخلّص من الدهون الزائدة عبر استهلاك بعض المشروبات و الخلطات كما نعرّفك على عدد منها بما يلي:
المشروبات:
- الماء: هو أهم المشروبات التي تساعدك على انخفاض الوزن و حرق الدهون الزائدة؛ من الواجب أن تشرب يوميا 8 أكواب من الماء لتأمين صحّتك كما تعلم، إضافة إلى ذلك شرب كوب من الماء بين الوجبات الرئيسية يسبّب قمع الشهية و يعطيك الإحساس بالجوع و كذلك يساعدك على إزالة الدهون.
- الشاي الأخضر: يعد الشاي الأخضر من المشروبات التي تعزّز عملية حرق الدهون و يساعدك على انخفاض الوزن و ذلك بسبب احتوائه على مواد مختلفة أهمها مادة الكافيين التي قد أثبت دورها في المساعدة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم و إزالتها كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تكون مؤثرة على عمليات الأيض في الجسم.
- القهوة: تناول القهوة أو الكافيين يؤثر على حرق الدهون الزائدة و التخلص منها لأن القهوة تقلل الشهية و تكسر خلايا الدهون المتراكمة في الجسم عبر إفراز هرمون الأدرنالين في الدم، إضافة إلى أنها تزيد من قدرة الأشخاص على الممارسة الرياضية و هذا يؤثر أيضا على إزالة الدهون الزائدة؛ جدير بالذكر أن القهوة تحتوي على مواد مضادة للأكسدة و لذلك تحسن مستوى الكولسترول في الدم.
الخلطات:
- خلطة الزنجبيل و الليمون: للحصول على هذه الخلطة قم بتقشير الزنجبيل و تقطيعه و ضَعه في وعاء من الماء المغلي ثم أضف إليه القليل من عصير الليمون و امزج الخلطة جيدا ثم تناولها نصف ساعة قبل كل وجبة؛ يخفّف الزنجبيل الشعور بالجوع و يعزّز الإحساس بالشبع و بالتالي يؤدّي إلى حرق الدهون الزائدة و فقدان الوزن، و لذلك يُوصى باستخدام الخلطات المكوّنة من الزنجبيل.
- خلطة النعناع و العسل: إذا كنت تريد إعداد هذه الخلطة فقم بوضع بعض أوراق النعناع في وعاء من الماء الساخن و أضف إليه ملعقتين صغيرتين من العسل و كمية قليلة من الفلفل الحار و اترك الخلطة لمدة خمس دقائق ثم تناولها بعد تصفيتها؛ من الأفضل أن تتناول كوبا من هذه الخلطة قبل كل وجبة بنصف ساعة.
- خلطة النعناع و الشاي الأخضر: تتكوّن هذه الخلطة من الشاي الأخضر، و الزنجبيل، و النعناع، و مسحوق الكمون و عصير حبتين من الليمون، و يتم إعدادها بوضع هذه المكونات في وعاء من الماء على النار و مزجها جيداً و تركها لمدة عشر دقائق ثم تصفية الخلطة و تناول ثلاثة أكواب يوميا (نصف ساعة قبل كل وجبة)
لم يتم تسجيل تعليق
اترك تعليقا