تأثیر رژیم غذایی بر رابطه جنسی، کیفیت اسپرم و بارداری
درمان ناباروری
ژنتیک، دارو درمانی، ورزش، شرایط محیطی و... همگی می‌تواند در قدرت باروری شما بی‌تأثیر باشد؛ اگر رژیم غذایی را نادیده بگیرید! باید دانست خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها بخش مهمی از سلامت عمومی بدن را تأمین می‌کنند که به تبع آن روی سلامت جنسی، قدرت باروری و کیفیت تخمک‌ها و اسپرم‌ها اثر می‌گذارد. یک رژیم غذایی مناسب حتی می‌تواند میل جنسی زوجین را بالا ببرد و مشکلات جزئی نازایی را تا حد زیادی برطرف کند. در این مقاله به برخی از مؤثرترین خوراکی‌ها بر توان باروری زن و مرد پرداخته می‌شود.
بهترین غذاها برای بهبود باروری
برای آن که زوجین رابطه جنسی مفید و مؤثری داشته باشند، علاوه بر سلامت فیزیکی اندام‌های باروری و شرایط محیطی مناسب، لازم است از هفته‌ها یا ماه‌های قبل از اقدام به باروری نسبت به تنظیم رژیم غذایی سالم و مقوی برنامه‌ریزی نمایند. یک ترکیب خوراکی مناسب در وعده‌های صبحانه و ناهار و شام و همچنین میان‌وعده‌ها، ضمن تقویت اندام‌های جنسی زن و مرد باعث افزایش تعداد و کیفیت اسپرم و تخمک می‌شود و شانس بروز لقاح و وقوع حاملگی را بالا می‌برد. از مواد غذایی مفید برای این منظور باید به موارد زیر اشاره کرد:
- آووکادو
- تخم مرغ
- جگر
- کرفس
- شکلات
- آجیل
- میوه و سبزی
- انار
- بلوبری
- غلات
- مغزها
- مارچوبه
- ماهی
- اسفناج
- آب سالم
آووکادو
میوه آووکادو مقادیر زیادی از ویتامین‌های E و B6 و همچنین چربی‌های سالم را در خود دارد که در مردان ضمن مقابله با سندروم متابولیک بدن موجب درمان اختلال نعوظ می‌شود و در زنان نیز به تسکین علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک می‌کند. علاوه بر این، آووکادو از خوراکی‌های مؤثر در افزایش میل جنسی زنان به شمار می‌رود.
تخم مرغ
مصرف تخم مرغ به‌ویژه به صورت آب‌پز و بدون روغن، به تأمین مقادیر زیادی از ویتامین ب مورد نیاز بدن کمک می‌کند و با کاهش استرس و اضطراب، منجر به داشتن یک رابطه جنسی آرام و باکیفیت می‌شود. لازم به اشاره است که تخم‌مرغ بر روی جلوگیری از انزال زودرس هم اثر می‌گذارد.
جگر
افرادی که به دنبال یک ماده غذایی مفید برای افزایش تعداد اسپرم‌ها می‌گردند، باید به سراغ جگر بروند. در واقع تولید اسپرم تا حد زیادی وابسته به ویتامین A است و مقدار کمی از جگر نیز مقادیر سرشاری از این ویتامین را در خود دارد. همچنین جگر جزو منابع سرشار روی (زینک) به شمار می‌رود که در تولید تستوسترون، بهبود عملکرد هورمونی، افزایش میل جنسی و... مؤثر می‌باشد.
کرفس
برخی افراد برای بهبود سلامت جسمی خود نیازمند مواد غذایی کم‌کالری هستند که در عین حال مقوی و انرژی‌بخش باشند. کرفس با کالری اندک و فیبر زیاد خود، از جمله سبزیجات سالم و مفید است که اگرچه طعم خاصی ندارد اما مصرف آن به بهبود رابطه جنسی کمک می‌کند. ضمناً کرفس را می‌توان از جمله مواد غذایی خوشبوکننده نیز در نظر گرفت.
شکلات
بدیهی است که مصرف هر نوع ماده خوراکی از جمله شکلات باید به اندازه و بدون زیاده‌روی باشد، اما مقادیر مناسبی از این خوراکی با داشتن مواد محرک موجب تحریک بالای جنسی در حین مقاربت می‌شود و لذت رابطه جنسی را نیز افزایش می‌دهد. کاکائوی موجود در شکلات قهوه‌ای تا حدی در بالا بردن حساسیت بدن مؤثر است.
آجیل
حتماً می‌دانید که قرارگیری در معرض آلودگی‌های محیطی به ویژه سیگار و آلودگی هوا به شدت باعث تخریب سلول‌های جنسی (اسپرم) مردان می‌شود. مصرف آجیل به دلیل تأمین مقادیر زیادی از سلنیوم به مقابله با آلاینده‌های مهاجم به بدن و شناور کردن آن‌ها کمک می‌کند و به این ترتیب موجب سالم نگه داشتن اسپرم آقایان می‌شود.
میوه و سبزی
اگرچه لزوماً همه میوه‌ها و سبزیجات تأثیر یکسانی در افزایش کیفیت سلول‌های جنسی و بالا بردن قدرت باروری ندارند، اما بسیاری از آن‌ها برای بهبود رابطه جنسی مفید هستند و با داشتن فلاونوئید به بهبود نعوظ مردان کمک می‌کنند. به عنوان مثال، هلوی یخ‌زده و پرتقال جزو منابع غنی ویتامین ث به شمار می‌روند که در افزایش کیفیت اسپرم‌ها مؤثرند. موز آنزیمی دارد که از اثرات آن باید به تقویت میل جنسی مردان و کاهش درد مفاصل اشاره کرد. میوه و سبزی‌های حاوی لیکوپن نیز بر افزایش غلظت و تحرک اسپرم اثرگذارند.
انار
در میان میوه‌ها باید به نام انار به طور ویژه اشاره شود. این میوه از قدیم به نماد باروری معروف بوده که دلیل اصلی آن کمک به بهبود جریان خون می‌باشد. در واقع انار علاوه بر جلوگیری از مشکلاتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت نوع 2، باعث کاهش تشکیل پلاک در عروق خونی می‌شود. این امر، امکان خونرسانی و در نتیجه تأمین مواد غذایی و اکسیژن مورد نیاز را خصوصاً برای اندام‌های تناسلی فراهم می‌کند.
بلوبری
برای مردانی که مشکل نعوظ دارند، بلوبری یا زغال اخته جزو انتخاب‌های مناسب به شمار می‌رود. این ماده غذایی با کاهش کلسترول و بهبود گردش خون در بدن، باعث بهبود قدرت نعوظ مخصوصاً در مردان دارای سنین بالاتر می‌شود و به افزایش توان جنسی آن‌ها کمک می‌کند.
غلات
کسالت و بی‌حوصلگی حین رابطه جنسی را می‌توان با افزایش مصرف غلات به ویژه در وعده صبحانه جبران کرد. ویتامین‌های موجود در غلات موجب عملکرد بهتر اعصاب می‌شوند که این امر به تحریک و لذت بیشتر حین رابطه جنسی کمک می‌کند. همچنین وجود نیاسین در نان‌ها و غلات برای ترشح هیستامین ضرورت دارد که این ماده شیمیایی هم در افزایش میل جنسی مؤثر است.
مغزها
اگر بخواهیم از میان مغزها نام برخی از مفیدترین آن‌ها را ذکر کنیم، باید به نقش پسته و بادام و گردو در افزایش شانس بارداری اشاره نماییم. پسته از جمله خوراکی‌های تقویت‌کننده میل جنسی است که مصرف مقادیر مناسبی از آن به درمان اختلال عملکرد نعوظ کمک می‌کند. همچنین این ماده غذایی با تنظیم چربی لیپید بدن مردان و کمک به جذب و هضم بهتر مواد خوراکی، باعث افزایش سلامت قلب می‌شود. بادام به عنوان سمبل باروری در زنان، غریزه جنسی آنان را تحریک کرده و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. گردو نیز با داشتن ال-آرژنین موجب افزایش تعداد اسپرم‌ها و زنده ماندن طولانی‌تر آن‌ها می‌گردد.
مارچوبه
خانم‌ها برای درمان بسیاری از مشکلات جنسی و باروری خود به سراغ مارچوبه می‌روند. این ماده خوراکی که سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌هایی همچون B6 است، ضمن کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی موجب افزایش میل جنسی بانوان می‌شود. همچنین ویتامین K موجود در آن برای مقاومت در برابر دیابت نوع 2 و سلامت قلب و نیز درمان اختلال نعوظ ناشی از دیابت در مردان مفید می‌باشد.
ماهی
تعداد زیاد اسپرم مردان در هر انزال در کنار کیفیت بالا و حرکت مناسب آن‌ها، احتمال بارداری همسر را افزایش می‌دهد. برای تقویت این ویژگی‌ها در اسپرم‌ها می‌توان ماهی‌های سالم را به برنامه غذایی اضافه کرد تا تحرک و سرعت اسپرم‌ها بهبود یابد. لازم به ذکر است که اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی‌ها عاملی مؤثر در سلامت اسپرم به شمار می‌رود.
اسفناج
یکی از منابع سرشار فولیک اسید، اسفناج است که به شدت بر روی تقویت اسپرم اثر دارد. اسید فولیک ضمن کمک به رشد طبیعی اسپرم‌ها، از تولید بیش از حد اسپرم‌های ناهنجار و دارای مورفولوژی نامناسب جلوگیری می‌نماید. اسپرم‌های سالم‌تر، راحت‌تر به تخمک نفوذ می‌کنند و در نتیجه احتمال بروز حاملگی را افزایش می‌دهند. از طرفی خطر بروز نواقص مادرزادی و ناهنجاری‌های ژنتیکی جنین توسط این اسپرم‌ها کمتر است.
آب سالم
شاید عجیب به نظر برسد، اما حتی نوشیدن مقادیر کافی از آب سالم هم روی کیفیت رابطه جنسی اثر می‌گذارد. در واقع کمبود آب در بدن زنان و مردان با ایجاد کسالت و خستگی، میل جنسی را کاهش می‌دهد و در نتیجه هیدراتاسیون مناسب منجر به رفع این مشکل می‌شود. لازم به ذکر است که در کنار آب آشامیدنی می‌توان از سایر مایعات و نوشیدنی‌های سالم مانند آب میوه طبیعی هم استفاده کرد.
بدترین غذاها برای سلامت جنسی
مصرف مواد غذایی سالم و مؤثر در تقویت عملکرد جنسی، به تنهایی نمی‌تواند شانس باروری را افزایش دهد؛ بلکه در کنار آن باید از مصرف خوراکی‌های مضر و آسیب‌رسان نیز خودداری کرد. امروزه در سبد غذایی بسیاری از خانوارها می‌توان مواد غذایی فرآوری‌شده یا صنعتی را دید که به دلیل داشتن قندهای مصنوعی و سایر اجزای غیرمغذی، نه تنها باعث بهبود کیفیت سلول‌های جنسی نمی‌شوند بلکه گاهی آن‌ها را در معرض آسیب‌های جدی و جبران‌ناپذیر قرار می‌دهند. برخی از این مواد خوراکی نامناسب عبارتند از:
- قند و شیرینی
- فست‌فود
- رژیم وگن
- چربی ترانس
- سویا
- لبنیات پرچرب
- الکل
قند و شیرینی
مواد قندی و شیرینی‌جات با بروز مشکلاتی همچون افزایش مقاومت به انسولین در بدن، بر هم خوردن تعادل هورمونی، افزایش وزن و... میل جنسی خانم و آقا را کاهش می‌دهند. قندهای غیرطبیعی ضمن کاهش و افزایش ناگهانی سطح انرژی بدن، در عدم تعادل خلق و خو نیز مؤثرند.
فست‌فود
به طور کلی، غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فودها جزو مضرترین مواد غذایی برای سلامت عمومی بدن هستند که روی تمام ارگان‌ها اثر منفی می‌گذارند. وجود مقادیر زیادی از قند، چربی ترانس و افزودنی‌های ناسالم در این خوراکی‌ها به افزایش التهاب و کاهش جریان خون منجر می‌گردد که این موضوع به ویژه در اندام‌ها تناسلی، خطر اختلال در عملکرد جنسی را به دنبال دارد. ضمناً اسیدهای چرب ترانس به دلیل کاهش سطوح هورمون تستوسترون، میل جنسی را هم کم می‌کنند.
غذاهای حجیم
اگر مصرف مواد خوراکی در هر وعده غذایی شما زیاد است یا بخش قابل توجهی از رژیم غذایی‌تان را شکر و کربوهیدارت‌ها در بر می‌گیرد، بیش از سایر افراد در معرض مشکلات باروری و کاهش توان جنسی قرار دارید. غذاهای حجیم همچون منابع سرشار کربوهیدرات با افزایش سریع قند خون باعث احساس خستگی در بدن می‌شوند و بنابراین بهتر است با کربوهیدرات‌های ساده و خوراکی‌های فیبردار جایگزین گردند.
رژیم وگن
با وجود فواید سرشار میوه و سبزیجات برای بدن، رژیم غذایی فاقد گوشت و پروتئین‌های حیوانی می‌تواند اثرات منفی روی سلامت جنسی افراد بگذارد. به عنوان مثال، رژیم وگن با کاهش شدید ویتامین D باعث کاهش تولید اکسید نیتریک بدن و در نتیجه افزایش خطر اختلال نعوظ می‌شود.
چربی ترانس
همواره توصیه می‌شود همه افراد مخصوصاً زوج‌هایی که قصد فرزندآوری دارند از مصرف چربی‌های ترانس خودداری کنند. این چربی‌ها از طرفی باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شوند و از طرف دیگر می‌توانند منجر به کاهش تعداد اسپرم مردان گردند که عاملی منفی در باروری آقایان به شمار می‌رود.
سویا
شاید شنیده باشید که مصرف سویا برای مردان مناسب نیست. در واقع سویا از جمله مواد حاوی مقادیر زیادی از فیتواستروژن‌ها است که این مواد روی اسپرم اثر منفی می‌گذارند. لذا گنجاندن سویا در برنامه غذایی آقایان می‌تواند در طولانی‌مدت باعث کاهش غلظت اسپرم در مایع منی آن‌ها شود.
لبنیات پرچرب
لبنیات را هرگز از برنامه غذایی خود حذف نکنید، اما به میزان چربی آن‌ها دقت داشته باشید. مصرف مکرر محصولات لبنی دارای چربی زیاد، اثرات مناسبی روی اسپرم مردان نمی‌گذارد و برخی پژوهش‌ها نشان داده که موجب کاهش سرعت و تحرک اسپرم‌ها و حتی غیرطبیعی شدن شکل آن‌ها می‌شود.
الکل
نوشیدنی‌های الکلی از دیگر مواد بسیار خطرناک در سلامت جسمی و جنسی افراد هستند که مستقیماً روی کیفیت سلول‌های جنسی اثر می‌گذارند. اختلال در سطح هورمون‌ها و گردش خون و به تبع آن اختلال عملکرد جنسی و کاهش میلی جنسی از عوارض مصرف الکل است. این موضوع در مردان، اغلب خود را با اختلال نعوظ نشان می‌دهد.
سخن پایانی
رژیم غذایی سالم از کلیدی‌ترین عوامل بهبود توان جنسی زنان و مردان است. در بسیاری از اوقات، مصرف مواد غذایی مقوی و مؤثر می‌تواند به افزایش میل جنسی زوجین و تقویت سلول‌های جنسی آن‌ها کمک کند و در برخی اوقات حتی حذف مواد غذایی مضر هم برای رسیدن به این هدف کافی است. نکات ذکرشده در این مقاله جزو دستورالعمل‌های عمومی برای بهبود رابطه جنسی، کیفیت اسپرم و افزایش شانس باروری هستند؛ اما زوجین می‌توانند ضمن مراجعه به پزشک متخصص و مشاور تغذیه، برنامه غذایی اختصاصی و دقیق‌تری را دریافت نمایند.
برای دریافت هرگونه مشاوره و راهنمایی درباره درمان ناباروری با ما تماس بگیرید:
03537283090 داخلی 232
شماره WhatsApp
تلگرام
فیسبوک
ایمیل
سوالات متداول:
رژیم غذایی چگونه می‌تواند بر میل جنسی تأثیر بگذارد؟
مصرف مواد غذایی مغذی و متعادل باعث افزایش انرژی و تعادل هورمونی شده و میل جنسی را تقویت می‌کند.
آیا مصرف مکملهای غذایی برای باروری مفید است؟
برخی مکملها مانند فولیک اسید، ویتامین D و زینک ممکن است در بهبود باروری موثر باشند، اما بهتر است زیر نظر پزشک مصرف شوند.
آیا رژیم غذایی زن و مرد باید متفاوت باشد؟
هر دو باید رژیم متعادلی داشته باشند، اما نیازهای تغذیهای ممکن است کمی متفاوت باشد که در مشاوره تخصصی باید بررسی شود.
نظری ثبت نشده
نظر شما