تخمک گذاری به زمانی اطلاق می شود که یک تخمک و یا در موارد نادر، چند تخمک از تخمدان رها می شوند. زمان تخمک گذاری بهترین زمان برای اقدام به بارداری می باشد؛ به همین دلیل اصطلاحاً به این زمان “دوره باروری” سیکل پریود گفته می شود. تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی می تواند سبب بهبود کیفیت تخمک و تخمک گذاری شده و شانس باروری را افزایش دهد. در مطلب تخمک گذاری می توانید در مورد تعیین زمان تخمک گذاری اطلاعات کسب نمایید.

نشانه های تخمک گذاری

نشانه های تخمک گذاری

از جمله مهمترین علائم تخمک گذاری عبارتند از :

  • حساسیت و درد در ناحیه سینه
  • لکه بینی و ترشحات سبک
  • تغییر میل جنسی
  • درد در ناحیه لگن و شکم

چه گونه تخمک گذاری را افزایش دهیم؟

  • افزایش جریان خون و اکسیژن در تخمدان ها

کم کردن فعالیت بدنی، کم آبی بدن و غلظت خون سبب محروم ماندن تخمک و تخمدان از جریان خون غنی از اکسیژن می شود. نوشیدن آب کافی، انجام فعالیت های بدنی روزانه و فعالیت های سبک ورزشی می تواند برای افزایش جریان خون در تخمدان ها و در نتیجه برای افزایش اکسیژن رسانی به این اندام ها مؤثر باشد.

  • ماساژ باروری

انجام حداقل هفته ای ۴ مرتبه ماساژ در ناحیه شکم می تواند جریان خون در اندام های باروری نظیر رحم و تخمدان را افزایش دهد.

  • تعادل هورمونی

رژیم غذایی سالم، انجام فعالیت بدنی و کنترل استرس می تواند از بر هم خوردن تعادل هورمونی جلوگیری کند. لازم به ذکر است که عدم تعادل هورمونی می تواند علاوه بر بر هم زدن چرخه تخمک گذاری، بر کیفیت تخمک هم اثر سوء بگذارد.

  • تغذیه سالم

خوراکی هایی نظیر سبزیجات برگ دار، ‌محصولات لبنی، ماهی و غذاهای سرشار از اسید فولیک بر کیفیت تخمک و چرخه تخمک گذاری مؤثر هستند.

  • کاهش وزن

اضافه وزن سبب بر هم خوردن تعادل هورمونی و در نتیجه کاهش کیفیت تخمک و بروز اختلال در چرخه تخمک گذاری می شود؛ بنابراین کاهش وزن در بهبود چرخه تخمک گذاری بسیار اثرگذار خواهد بود.

مواد غذایی مقوی برای تقویت تخمک

مواد غذایی مناسب برای تقویت تخمک گذاری

  • آووکادو
  • حبوبات و عدس
  • آجیل و میوه های خشک
  • کنجد
  • توت
  • سبزیجات پر برگ
  • ریشه ماکا
  • زنجبیل
  • دارچین

مطالب پیشنهادی

افزودن دیدگاه