تقوية المبايض بالطرق الطبيعيّة والأعشاب

تعتبر مشاكل المبيض إحدى من الأسباب الرئيسية التي تؤدّي للعقم، حيث يعاني ما يقرب من 70% من النساء المصابات بالعقم من اضطرابات المبيض، والنظام الغذائي يؤثّر تأثيراً كبيراً على تقوية عملية المبيض و تنشيطها.

تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المفرط للسكريات و الأطعمة الحلوة يزيد من خطر الإصابة بالمرض السكري بالإضافة إلى أنه يسبّب في الإصابة بكسل المبيض ممّا يؤدّي إلى العقم لدى النساء؛ لأن استهلاك المواد السكرية يسبّب إفراز الأنسولين الزائد في الجسم، وهو أحد الأسباب الرئيسية المؤدّية لكسل المبيض؛ لذلك يوصي الطبيب بممارسة التمارين الرياضية، واتباع النظام الغذائي الصحي لتقوية المبيض وزيادة فرص الحمل.

بشكل عام، هناك العديد من العوامل المؤثّرة على علاج كسل المبايض وتنشيطها، بما في ذلك: التغذية، والوزن الطبيعي، وتناول بعض الأدوية؛ سنعالج فيما يأتي بعض الطرق الطبيعية والدوائية لتقوية المبيض.

النظام الغذائي المناسب لعلاج كسل المبيض

تسبّب التغذية السليمة في تقوية المبايض والرحم بالإضافة إلى تحفيز الإباضة، ممّا يؤدّي إلى زيادة قدرة الحمل والخصوبة؛ وهذا يعني يمكن تنظيم الهرمونات الأنثوية من خلال التغذية السليمة والنظام الغذائي المناسب كما ينبغي للنساء تناول بعض الفيتامينات مثل فيتامين c، ومضادات الأكسدة، والمعادن، ممّا يكون ضرورياً لحدوث الحمل.

وبشكل عام، قد تمّ تعريف ثلاث أنظمة غذائية (أو حميات غذائية) حتى الآن، والتي تؤثّر على تحسين متلازمة تكيس المبايض (Polycystic ovary syndrome)، وهي كالتالي:

نظام غذائي مضاد للالتهابات

من الممكن أن يؤدّي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل زيت الزيتون، والأسماك الدهنية، والخضروات الورقية، والتوت إلى تقليل العديد من الأعراض المرتبطة بالالتهابات مثل التعب. 

نظام غذائي ذو المؤشر الجلايسيمي المنخفض (Gl)

نظرا لأن الأطعمة ذات المستوى المنخفض من GI (مؤشّر نسبة السكر في الدم) يتم هضمها وامتصاصها ببطء، فلذلك لايزداد مستويات الأنسولين في الجسم بشكل مفاجئ وبكميات كبيرة. على عكس بعض الكربوهيدرات، تساعد هذه الأطعمة على صحة المبايض، وتشمل: المكسرات، والبقوليات، والبذور، والحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والفواكه، وغيرها من الأطعمة المصنعة منخفضة الكربوهيدرات.

نظام داش الغذائي (DASH)

نظام داش الغذائي هو حمية غنية بالفواكه، والخضروات، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة؛ والتي تمنع من ارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمثّل هذا النظام الغذائي دوراً مؤثراً في تنشيط المبايض الكسولة من خلال منع تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر.

تناول أغذية تقوي المبايض

كما ذكرنا أعلاه، في معظم الحالات يمكن الوقاية من كسل المبيض والمساعدة على تحسينه وعلاجه من خلال اختيار نظام غذائي صحي؛ كما يمكن علاج كسل المبيض باعتباره التهاباً خفيفاً عبر تناول الأطعمة المضادة للالتهابات بما في ذلك الطماطم، والتوابل مثل الكركم، والخضروات الورقية الغنية بالألياف، وزيت الزيتون، والأسماك الدهنية، وما إلى ذلك. كما تجدر الإضافة إلى أنه يساعد أوميغا 3، و مصادر مثل الأفوكادو، والأسماك الدهنية، والمكسرات، والبذور على تحسين كسل المبيض و علاج متلازمة تكيس المبايض. إذن من الممكن علاج كسل المبيض والمشاكل الناجمة عنه من خلال اختيار نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن؛ ولكن، ماذا نأكل لتقوية وتحفيز المبيض؟ تابعي معنا حتى تعرفي:

الأطعمة المفيدة لتنشيط المبيض

• نتجات الألبان قليلة الدسم: يتسبّب تناول الألبان عالية الدسم في كسل المبيض؛ وهذا لا يعني أنه يجب تجنّب تناول أي دهون؛ في الحقيقة، على عكس الدهون المشبعة، يكون استهلاك الدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورياً لصحة الجسم. يعتبر الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية من الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة والصحية.
• الأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدة: تعمل المضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك على تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء، حيث يقوم حمض الفوليك بتقوية الجهاز العصبي كما يقوي فيتامين B9 جهاز المناعة ضد أمراض القلب وهشاشة العظام، والعيوب الخلقية، وسرطان الثدي والبنكرياس (أو: ويحمي الجسم من أمراض القلب و...، أو: ويكافح أمراض القلب و...)؛ و أن الدراسات تشير إلى أن الاستهلاك اليومي لـ5 غرامات من الجوز الغني بالمضادات الأكسدة يساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين جودتها، وبالتالي يزيد من فرص الحمل.
• وأما بعض المجموعات الغذائية التي تحتوي على المضادات الأكسدة فهي: الفواكه، والخضروات الورقية الداكنة، والمكسرات وما إلى ذلك.
• استهلاك لحوم الدجاج العضوية: تتم تربية الدجاج العضوي في حظائر كثيفة ومغلقة باستخدام أطعمة غير عضوية؛ ولقد يوصى باستهلاك لحوم الدجاج التي تحمل ملصق "عضوي معتمد"، بدلاً من لحوم الدجاج الآلية لتقوية المبايض.
• تناول الفطور الصحي: يمكن القضاء على الاضطرابات الهرمونية الناتجة عن متلازمة تكيس المبايض في حال تناول الفطور بانتظام، كما أن تناول المزيد من السعرات الحرارية في وجبة الفطور لدى النساء ذوات الوزن الطبيعي ممّن يعاني من كسل المبيض، يقلّل من مستوى الأنسولين بنسبة 8% و مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 50%، وبالتالي يؤدّي إلى تقوية الخصوبة لدى المرأة ويزيد من قدرتها على الحمل
• التوقّف عن تناول الكربوهيدرات: يؤدّي اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، إلى اللياقة البدنية وانخفاض مستويات الأنسولين وبالتالي انتظام الدورة الشهرية.
• تناول المزيد من الألياف: تعمل الألياف على موازنة مستوى هرمونات في الجسم ومستوى سكر الدم ، كما أن الاستهلاك اليومي لـ 10 جرام من الألياف يقلّل من خطر الإصابة بالعقم الناتج عن مشاكل واضطرابات الإباضة.
• استهلاك المزيد من البروتينات الحيوانية: نظراً لسهولة امتصاص البروتين الحيواني في الجسم، فقد يوصى باستخدام مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم، والحليب، والبيض بدلاً من مصادر البروتين النباتي مثل المكسرات، والفاصوليا، والحبوب.
• السمكة: كما ذكرنا سابقاً، تعتبر الأسماك من المواد الغذائية التي تساهم في تقوية الخصوبة؛ لأنها تحتوي على أوميغا 3، والذي يلعب دوراً فعالاً في علاج متلازمة تكيس المبايض عن طريق خفض مستوى الهرمونات الذكرية لدى النساء وزيادة حساسية خلاياهن للأنسولين.
• الفاصوليا الخضراء: تعتبر الفاصوليا الخضراء من الأطعمة المفيدة والقيمة التي تعمل على تحسين وظيفة الرحم والمبيض.
• البقوليات والعدس: من بين البقوليات يكون الفاصوليا والعدس غنيين بالحديد؛ وبشكل عام يمكن تزويد الجسم بالحديد وغيرها من المعادن والفيتامينات الضرورية للخصوبة من خلال تناول هذه البقوليات في الوجبات الغذائية اليومية.
• زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون من أهم الزيوت وأكثرها فائدة، والذي يقلّل من التهابات الجسم ويزيد من قدرة الحمل والخصوبة لاحتوائه على دهون مشعبة.
• زيت الكتان: يحتوي زيت بذور الكتان على كمية عالية من القشور، فلذلك يمكنه تنظيم مستوى هرمون الإستروجين في الجسم وتحسين قدرة الحمل والخصوبة لدي المرأة.

انقر للمزید: كيفية حساب أيام التبويض بعد الدورة الشهرية

الفواكه والخضروات المفيدة لتنشيط المبيض 

من الممكن أن توفّر الفواكهُ، العناصرَ الغذائية اللازمة لمكافحة الأعراض الناتجة عن متلازمة تكيس المبايض، لأنها غنية بالألياف والفيتامينات. في بعض الأحيان لا يدرج بعض الناس الفواكه في نظامهم الغذائي بسبب القلق بشأن السكر الموجود فيها ومستويات الأنسولين، ولكن يمكن تناول بعض الفواكه مثل الكرز، والخوخ، والمشمش، والعنب، وما إلى ذلك، لأن نسبة السكر في هذه الفوكه تكون منخفضة جدا؛ فلذلك ينبغي تناول وجبتين أو ثلاث وجبات من الفواكه كل يوم بشكل كامل وصحيح (لا الفواكه المجففة ولا عصير الفاكهة). كذلك زيادة تناول الخضروات للحصول على الألياف، ومضادات الأكسدة، والمعادن، وكل ذلك للعلاج المنزلي لكسل المبايض؛ كما تجدر الإشارة إلى أنه يمكن تناول وجبة خفيفة من البذور والمكسرات لتنظيم مستوى الجلوكوز بواسطة البروتين الموجود فيهما؛ من الفواكه والخضروات التي تساهم في تقوية المبيض، يمكن الإشارة إلى ما يلي:

• الرمان: يعتبر الرمان من الفواكه المفيدة التي تؤثّر تأثيراً كبيراً على زيادة الرغبة الجنسية كما أنها يزيد من قدرة الحمل لاحتوائها على فيتامين  c.
• السفرجل: تكون طبيعة السفرجل دافئة، ويقوي استهلاك هذه الفاكهة ومنتجاتها الرحم والمبيض، و كذلك يمنع من الإجهاض؛ ولكن من الأفضل عدم تناول السفرجل نيئة.
• الثوم: الثوم هو مادة طبية قوية تساهم في معالجة العديد من الأمراض، والتي عُرفت منذ القدم كأحد الأغذية التي تؤثّر على زيادة الحيوانات المنوية، وتقويتها، و كذلك تحسين البويضات.
• البنجر (أو الشمندر): يمكن زيادة الخصوبة وتحسين وظيفة المبيض من خلال تناول ملعقة من عصير الشمندر كل 8 ساعات.
• الخس: يتم تنشيط المبايض الكسولة والرحم في حال تناول الخس مع الوجبات الغذائية دون صلصة أو مع الخضروات الأخرى.
• الكرفس والكراث: تكون طبيعة هذه الخضار دافئة، ويسبّب استهلاكها في تقوية الرحم والمبيض.
• الخضروات الورقية الداكنة: تعدّ الخضروات الورقية الداكنة من أكثر الوجبات الغذائية فائدة حيث يساعد استهلاكها اليومي على تعزيز الإباضة؛ من هذه الخضار يمكن الإشارة إلى اللفت والسبانخ، ممّا يعتبر مصادراً غنية بالحديد، والكالسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين A، والمنغنيسيوم.
• النعناع: يعتبر النعناع نباتاً سحرياً ومفيداً للغاية، حيث يساعد على علاج وتحسين العديد من الأمراض؛ كما أنه يؤثّر تأثيراً كبيراً على علاج تكيس المبايض، و ذلك في حالة تناول شاي النعناع مرتين في اليوم لعدة أسابيع.

تنشيط المبايض بالأعشاب

فيما يأتي قائمة متحملة بأهم أعشاب تقوي المبيض:

• جذور الماكا: هناك لعشبة الماكا و جذورها فوائد كثيرة حيث توفّر العديد من المغذيات النباتية والمعادن المختلفة للجسم (60 مغذا نباتيا و31 معدنا مختلفا)؛ كما تجدر الإشارة إلى أنها تؤثّر على زيادة صحة البويضات والحيوانات المنوية بالإضافة إلى استقرار التوازن الهرموني وزيادة الرغبة الجنسية. يتوفّر هذا المنتج على شكل مسحوق أو كبسولات، ويُستخدم أيضاً في إنتاج الشوكولاتة.
• البردقوش: تساعد هذه العشبة على علاج متلازمة تكيس المبايض عبر زيادة حساسية الأنسولين، وتقليل مستوى هرمون التيستوستيرون، كما تؤثّر على انتظام الدورة الشهرية والتوازن الهرموني لدى النساء.
• كف مريم: تقلّل عشبة كف مريم من مستويات فرط برولاكتين في الدم، كما أنها تزيد من إفراز الإستراديول والبروجسترون في المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية، وهكذا تؤثّر على علاج العقم وحدوث الحمل؛ فلذلك تستعمل هذه العشبة ضمن وصفات علاج ضعف التبويض بالأعشاب.
• الهليون: يلعب هذا النبات دوراً رئيسياً في الدورة الشهرية والتبويض والحمل باعتباره منشطاً للأنثى، وذلك بسبب احتوائها على الإستروجين النباتي، كما أنه يقلّل التوتر الذي يمكن أن يؤدّي إلى مشاكل في الخصوبة.
• خليط العسل والقرفة: يتم مزج مسحوق القرفة مع العسل وتناوله في آسيا الوسطى لعلاج ضعف المبايض وتنشيطها.
• الشمرة: تؤثّر الشمرة بشكل مباشر على علاج آلام البطن والرحم، وتنظيم التبويض، وتنظيف الرحم، والتوازن الهرموني، بالإضافة إلى الوقاية من أمراض الجهاز التناسلي، وسرطان عنق الرحم، وسرطان الرحم.
• السمسم: لا تخفى على أحد فوائد زيت السمسم؛ لأن هذه البذور تحتوي على دهون مشبعة تساعد على إنتاج بعض الهرمونات. في الحقيقة يمكن ضمان صحة البويضات أكثر من قبل، من خلال استهلاك معجون بذور السمسم أو الجمع بين بذور السمسم والسلطات والحبوب.
• الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر نباتًا فعالًا في تقوية المبايض، ممّا يؤدّي إلى زيادة التبويض من خلال تحفيز الجلوبيولين الملزم.
• نبات القراص: نبات القراص هو نبات طبي يساعد على تقوية خصوبة المرأة، وذلك باستخدام شاي أوراق القراص.
• الزنجبيل: يُعرف الزنجبيل في كثيرٍ من العلاجات القديمة، وخاصة الطب الصيني التقليدي، كأحد أكثر الأعشاب فعالية وأفضلها لزيادة الرغبة الجنسية.

المكملات والفيتامينات المناسبة لتقوية المبايض الكسولة

بإمكانك استخدام الطرق التالية في حالة تبحثين عن أنسب المكملات والفيتامينات لعلاج كسل المبيض في المنزل:

• على عكس الفيتامينات الصناعية المتعددة، تقلّل الفيتامينات المتعددة من تأثير كسل المبيض على الجسم كما أنها تساعد على تقوية المبيض.
• يتسبّب استهلاك مادة الكروم، زيادة التحكّم في نسبة السكر في الدم من خلال زيادة نشاط الأنسولين، والتي توجد في أطعمة مثل الطماطم، والبصل، والنخالة، والحبوب الكاملة، والمحار.
• يجعل فيتامين D فترات الحيض لدى النساء منتظمة من خلال التأثير على عملية استقلاب الجلوكوز (أو أيض الجلوكوز)، والتي يمكن العثور عليها من خلال تناول أطعمة مثل البيض، ومنتجات الألبان، والزبادي كامل الدسم، والتونة، والسلمون كما يمكن الحصول على جزء من فيتامين D الذي يحتاجه الجسم عبر التعرّض لأشعة الشمس.
• يعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم حيث يساعد في الحفاظ على الصحة وزيادة قدرة الحمل والخصوبة؛ والذي يوجد في الملفوف، واللفت، والخردل.
• من الضروري استهلاك فيتامين E لمنع أكسدة الزيوت النباتية في الجسم؛ والذي يوجد في البندق، واللوز، والفول السوداني، وزيت الزيتون، وبذور عباد الشمس، والبطاطا الحلوة، وجنين القمح، والأفوكادو.
• تعتبر مجموعة فيتامين B من أهم الفيتامينات المؤثّرة على تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء، منها النياسين (B3)، والريبوفلافين (B2)، والثيامين (B1)، كما يساعد فيتامين B3 على زيادة الإثارة الجنسية أثناء الجماع ويساعد فيتامين B12 على إنتاج الهرمونات الجنسية؛ بالإضافة إلى ذلك يزيد فيتامين B6 من خصوبة المرأة من خلال منع زيادة البرولاكتين (عامل يقلّل من الرغبة الجنسية). تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B البقوليات، وسمك السلمون، والخبز والحبوب الكاملة، والبيض، واللحوم قليلة الدسم، والمكسرات، والموز، والبروكلي.

ما هي الأطعمة المضرة للمبيض؟

•  الكافيين: تسبّب مادة الكافيين عدم توازن الهرمونات، كما تزيد من احتمالية الإجهاض وتعطل فترة التبويض.
• العصائر السكرية و الغازية و المبسترة: تحتوي العصائر المبسترة على سكر مركز ممّا يسبّب اختلال التوازن الهرموني.
• الأطعمة المحتوية على فول الصويا: يشبه فول الصويا هرمون الإستروجين إلى حد كبير في خصائصه؛ فلذلك يوصى بتجنّب الإفراط في تناول فول الصويا ومنتجاته، لأن استهلاكه بشكل مفرط يؤثّر سلباً على التوازن الهرموني.
• الأطعمة المعدلة وراثياً: لقد تسبّبت الأغذية المعدلة وراثياً مشاكلَ العقم في جميع أنحاء العالم من خلال التأثير السلبي على الخصوبة، وخاصة تقليل عدد الحيوانات المنوية؛ فلذلك، يوصى بالاهتمام بالملصقات غير المعدلة وراثياً أثناء شراء الطعام، كما أنه من الأفضل استخدام الأطعمة العضوية والطبيعية.
• الأطعمة المسببّة للالتهاب: تسبّب مجموعة من الأطعمة التهابًا في الجسم، بما في ذلك اللحوم الحمراء أو المصنعة، والزبدة، والبطاطس المقلية؛ فلذلك، من الضروري استبعاد هذه الأطعمة من النظام الغذائي.
• السكر: بشكل عام، يوجد السكر على أشكال مختلفة، منها الفركتوز، وسكروز، وسكر العنب (أو الجوكوز)، كما يوجد أيضاً في المشروبات الحلوة، ممّا يؤدّي إلى حدوث المشاكل بسبب احتوائه على الكربوهيدرات؛ فلذلك يجب الحدّ من استهلاك السكر أو استبعاده من النظام الغذائي.
• الكربوهيدرات المكررة: من الضروري تجنّب الأطعمة المحتوية على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة قدر الإمكان، بما في ذلك الكعك، والحلويات، والبطاطس، والمقبلات الحلوة، والأطعمة المخبوزة من الدقيق (أو الطحين) الأبيض، والخبز الخالي من النخالة.
• النودلز والمعكرونة: غالبًا ما، تُصنع المعكرونة والنودلز من الدقيق الأبيض والسميد، حيث تحتوي على كميات قليلة من الألياف ونسبة عالية من الكربوهيدرات؛ فلذلك ينبغي استبعادهما من النظام الغذائي.

تقوية المبيض والرحم من خلال تحكّم الوزن والصحة

يمكن التأكّد من صحة الرحم والمبايض ودورة التبويض، والتحكّم في نسبة السكر في الدم، وجودة التبويض، ونمو الجنين في رحم المرأة من خلال الخضوع لإجراء الفحوصات الدورية للنساء ومراقبة الوزن؛ كما يمكن زيادة الدورة الدموية عن طريق ممارسة تمارين اليوجا وشرب كمية كافية من الماء، والذي يؤدّي إلى توازن وظيفة البويضة والمبايض.

تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يكون مؤشر كتلة الجسم لديهن أعلى من الحد الطبيعي، يحتجن إلى مزيد من الوقت للحمل. كما يمكن أن يؤدّي فقدان الوزن بنسبة 10% إلى تحسين الإباضة وحدوث الحمل؛ وتجدر الإضافة إلى أن الوزن الأقل من الحد الطبيعي يتسبّب أيضاً في اختلال التوازن الهرموني وبالتالي تقليل قدرة الحمل.

انقر للمزید: 7 طرق لعلاج متلازمة تكيس المبايض من أجل الحمل

المصادر:

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/pcos-diet

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323002

https://www.healthline.com/health/pcos-diet

https://www.verywellhealth.com/what-is-the-best-diet-for-pcos-2616314