اغلب زنان به علت ضعیف بودن تخمک ها قادر به بارداری طبیعی نیستند و از روش هایی نظیر IVF و روش های جایگزین درمان ناباروری استفاده می کنند. کیفیت تخمک به عوامل مختلفی مانند سن و سبک زندگی وابسته است. مصرف بعضی از مواد غذایی و تغییر روش زندگی می تواند در بهبود کیفیت تخمک مؤثر باشد؛ البته این رژیم غذایی باید در یک دوره ۹۰ روزه قبل از تخمک گذاری رعایت شود، چراکه در این بازه تخمدان در حال آماده شدن برای انجام پروسه تخمک گذاری است و از این رو مناسب ترین زمان برای رژیم غذایی می باشد.

برای تقویت تخمک چه بخوریم؟

غذاهای مفید برای تخمدان و تخمک ها

  • لبنیات پر چرب

اگرچه اغلب افراد برای کاهش وزن از لبنیات کم چرب استفاده می کنند؛ اما استفاده از لبنیات پر چرب می تواند در تقویت تخمک و تخمدان بسیار مؤثر باشد. حذف چربی شیر سبب بر هم خوردن تعادل هورمون های جنسی و ممانعت از تخمگذاری می شود.

  • چربی های غیر اشباع و امگا ۳

مصرف چربی های غیر اشباع و امگا ۳ ، برعکس چربی های ترانس و اشباع شده برای سلامت فرد ضروری می باشد. خوراکی هایی همانند: آووکادو، آجیل، تخمه و ماهی های روغنی نظیر سالمون سرشار از چربی های مفید هستند. امگا ۳ موجود در ماهی ها باعث بهبود بیماری سندروم تخمدان پلی کیستیک می شود؛ البته مصرف ماهی های روغنی بیش از دو بار در هفته توصیه نمی شود.

  • گوشت و مرغ محلی

مرغ های ماشینی در سوله هایی بسته پرورش پیدا می کنند و اغلب از غذاهایی غیر ارگانیک تغذیه می شوند؛ اما مرغ های محلی از غذاهای ارگانیک و طبیعی استفاده می کنند و در طول روز چند ساعتی در محوطه باز هستند. سعی کنید در دوره ۹۰ روزه خود، از گوشت و مرغ های ارگانیک استفاده کنید.

  • میوه ها و سبزیجات ارگانیک

سموم و آفت کش های شیمیایی موجود در میوه ها و سبزیجات می تواند اثرات منفی روی قدرت باروری مردان و زنان داشته باشد.

  • مغزها و آجیل ها

مصرف مغزها و آجیل هایی نظیر گردو و بادام می تواند باعث کاهش سطح کلسترول بد خون، کاهش قند خون، تعادل در سطح هورمونی بدن و بهبود سندروم تخمدان پلی کیستیک شود.

چند نمونه دیگر از غذاهای مفید برای تخمدان و تخمک

  • ژل رویال (غذای ملکه زنبور)
  • کلم بروکلی
  • تخم کدو و دانه کنجد
  • زنجبیل و زردچوبه
  • عدم مصرف دخانیات و نوشیدنی های الکلی
  • عدم مصرف غذاهای چرب و مواد قندی
  • مولتی ویتامین
برای تقویت تخمک چه بخوریم؟
برای تقویت تخمک چه بخوریم؟

غذاهای مضر برای تخمدان و تخمک ها

  • قندها

مصرف بیش از حد قند، شکر و خوراکی های شیرین باعث تولید انسولین اضافه شده و خطر ابتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک را افزایش می دهد. این بیماری باعث می شود تخمک ها آزاد نشوند و در نتیجه تخمکی در دهانه رحم برای لقاح با اسپرم وجود ننداشته باشد. پس توصیه می شود فرد در صورت تمایل به بارداری، از مصرف غذاها با شیرینی مصنوعی خودداری کرده و قندهای طبیعی مانند عسل را جایگزین کند.

  • نوشیدنی های کافئین دار

نوشیدنی های کافئین دار باعث بر هم خوردن تعادل هورمونی، افزایش احتمال سقط و توقف تخمک گذاری می شود.

  • غذاهای حاوی سویا

سویا باعث بر هم خوردن تعادل هورمونی شده و میزان ابتلا به ناباروری را افزایش می دهد.

  • غذاهای تراریخته

استفاده از غذاهای تراریخته به معضلی برای افزایش نرخ ناباروری بدل شده است. توصیه می شود در صورت تمایل به بارداری، حداقل در دوره ۹۰ روزه از غذاهای ارگانیک استفاده نمایید.

عوامل مؤثر بر تخمک ها

جریان داشتن خون سرشار از اکسیژن در تخمدان ها باعث بهبود کیفیت تخمک می شود. گاهی جریان خون بر اثر عدم تحرک، کم آبی و غلظت خون بالا کاهش می یابد.

عوامل دیگری همچون مدیریت استرس، کنترل ذهن، تعادل هورمونی و تغذیه سالم، بر کیفیت تخمک تأثیرگذار هستند.

کاهش وزن باعث افزایش قدرت باروری شده و تخمک گذاری را بهبود می بخشد. البته کاهش وزن غیر طبیعی نیز باعث بروز مشکلاتی در تعادل هورمون ها می شود و قدرت باروری را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده زنانی که دارای شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر از حد نرمال هستند، زمان بیشتری را برای باروری نیاز دارند.

برای تقویت تخمک چه بخوریم؟

مطالب پیشنهادی

افزودن دیدگاه