مشکلات مربوط به تخمدان یکی از عمده ترین دلایل ناباروری است؛ تقریباً ۷۰ درصد زنان با مشکل ناباروری با عامل اختلالات تخمدانی روبرو هستند. رژیم غذایی می تواند در بهبود عملکرد تخمدان بسیار مؤثر باشد. مطالعات نشان می دهد مصرف بیش از اندازه قند، شکر و خوراکی های شیرین علاوه بر افزایش احتمال ابتلا به دیابت، سبب بروز تنبلی تخمدان و در نتیجه ناباروری خانم ها می شود؛ چراکه مصرف مواد قندی سبب ترشح انسولین اضافی در بدن شده که این موضوع یکی از دلایل اصلی بروز تنبلی تخمدان می باشد. به همین علت پزشک برای تقویت تخمدان و افزایش شانس باروری، انجام ورزش های روزانه و استفاده از رژیم غذایی مناسب را توصیه می کند.

به طور کلی می توان گفت که عوامل بسیاری نظیر تغذیه، وزن نرمال، ورزش و استفاده از برخی از داروها بر تقویت تخمدان تأثیرگذار هستند که در ادامه به بررسی آن ها می پردازیم:

میوه های مفید برای تنبلی تخمدان

رژیم غذایی مناسب برای درمان تنبلی تخمدان

تغذیه مناسب سبب تقویت رحم، تقویت تخمک گذاری و افزایش قدرت باروری می شود؛ در واقع امکان تنظیم هورمون های زنانه بوسیله تغذیه و رژیم غذایی مناسب امکان پذیر می باشد. مصرف برخی از ویتامین ها به طور مثال ویتامین c و آنتی اکسیدان و مواد معدنی برای باروری زنان ضروری است.

  • لبنیات کم چرب

استفاده از لبنیات پرچرب سبب بروز تنبلی تخمدان می شود. البته این موضوع به این معنی نیست که باید از مصرف هرگونه چربی پرهیز کرد؛ در واقع چربی های غیراشباع و اسیدهای چرب امگا ۳ برخلاف چربی های ترانس و اشباع شده برای سلامت بدن ضروری هستند. خوراکی هایی نظیر آووکادو، آجیل، تخمه و ماهی های روغنی سرشار از چربی های مفید هستند.

  • غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان هایی نظیر اسیدفولیک سبب بهبود باروری زنان و مردان می شود. اسید فولیک سبب تقویت سیستم عصبی و ویتامین B9 باعث تقویت سیستم ایمنی در برابر بیماری های قلبی، پوکی استخوان، نقص های مادرزادی، سرطان پستان و لوزالمعده می شود. مطالعات نشان می دهد مصرف روزانه ۵ گرم گردو که سرشار از آنتی اکسیدان است، کیفیت و کمیت اسپرم را ارتقا داده و در نتیجه شانس لقاح را افزایش می دهد.

برخی از گروه های مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان عبارتند از: میوه ها، سبزیجات برگ دار و تیره، آجیل ها و…

  • استفاده از گوشت مرغ های محلی و ارگانیک

مرغ های ماشینی در سوله های متراکم و بسته پرورش داده می شوند و از غذاهای غیر ارگانیک استفاده می کنند. توصیه می شود به جای استفاده از گوشت مرغ های ماشینی، از گوشت مرغ هایی که دارایی برچسب ارگانیک هستند استفاده شود.

  • صرف صبحانه مقوی

صرف صبحانه به صورت مرتب، سبب برطرف شدن اثرات هورمونی سندروم تخمدان پلی کیستیک می شود. مصرف کالری بیشتر در صبحانه برای زنانی که وزنی نرمال دارند و مبتلا به تنبلی تخمدان هستند، می تواند سطح انسولین را تا ۸ درصد و سطح تستوسترون را تا ۵۰ درصد کاهش دهد و در نتیجه این موضوع سبب تقویت قدرت باروری خانم می شود.

رژیم غذایی تنبلی تخمدان
  • متوقف کردن مصرف کربوهیدرات

رژیم غذایی با میزان کربوهیدرات پایین سبب تناسب اندام، کاهش سطح انسولین و در نتیجه منظم شدن قاعدگی می شود.

  • مصرف فیبر بیشتر

فیبر، سطح هورمون بدن و قندخون را متعادل می کند و همچنین مصرف روزانه ۱۰ گرم فیبر، خطر ناباروری بر اثر اختلالات تخمک گذاری را کاهش می دهد.

  • مصرف بیشتر پروتئین های گیاهی

از آن جا که جذب پروتئین گیاهی در بدن بهتر صورت می گیرد، استفاده از منابع پروتئینی گیاهی نظیر لوبیا و آجیل به جای منابع پروتئینی حیوانی نظیر گوشت و ماهی پیشنهاد می شود.

غذاهای مفید برای تنبلی تخمدان

سایر مواد غذایی مؤثر در تقویت تخمدان

  • میوه به

به طبع گرم داشته و مصرف آن و فرآورده هایش سبب تقویت رحم و تخمدان و مانع سقط جنین خواهد شد؛ البته بهتر است این میوه به صورت خام مصرف نشود.

  • لوبیا سبز

لوبیا سبز از جمله مواد غذایی مفید و با ارزش است که سبب بهبود عملکرد رحم و تخمدان می شود.

  • ترکیب عسل و دارچین

در آسیای میانه ترکیب پودر دارچین و عسل را به منظور تقویت تخمدان آماده کرده و میل می کنند.

  • دم کرده ستاخینس

مصرف دم کرده گیاه مفید گرم و خشک ستانخیس، ۳ نوبت در صبح و ۳ نوبت در شب سبب بهبود عملکرد رحم و تخمدان می شود.

  • میخک

استفاده روزانه از میخک می تواند سبب تقویت تخمدان و رحم شود.

  • کاسنی

استفاده از فرآورده های کاسنی نظیر برگ کاسنی، عرق و پودر آن به علت وجود ویتامین c فراوان، برای بهبود عملکرد تخمدان و رحم بسیار مفید است.

  • کاهو

استفاده از کاهو در کنار وعده های غذایی بدون سس و یا با سبزی های دیگر سبب تقویت تخمدان و رحم می شود.

  • کرفس و تره فرنگی

این سبزیجات دارای طبع گرم هستند و مصرف آن ها سبب تقویت رحم و تخمدان خواهد شد.

  • شیره چغندر

مصرف یک قاشق شیره چغندر هر ۸ ساعت یک بار می تواند سبب افزایش قدرت باروری و بهبود عملکرد تخمدان شود.

  • رازیانه

رازیانه تأثیر مستقیمی بر درمان دردهای زیرشکمی، رحمی، تنظیم تخمک گذاری، پاکسازی رحم، تعادل هورمونی، جلوگیری از بیماری های دستگاه تناسلی و سرطان دهانه رحم و رحم دارد.

چه چیزهایی برای تنبلی تخمدان خوب است
  • حبوبات و عدس

از میان حبوبات، لوبیا و عدس به داشتن آهن معروفند. به طور کلی با مصرف این حبوبات در قالب وعده های غذایی روزانه، علاوه بر آهن می توان مواد معدنی و ویتامین های لازم جهت باروری را برای بدن تأمین نمود.

  • کنجد

خواص دانه های روغنی کنجد بر کسی پوشیده نیست. این دانه ها با داشتن چربی های اشباع شده، به تولید برخی هورمون ها کمک می کنند. در واقع، می توان با مصرف خمیر دانه کنجد یا ترکیب کنجد با سالاد و غلات، سلامت تخمک ها را بیش از پیش تأمین کرد.

خوراکی های مفید برای تقویت تخمدان
  • ویتامین E

مصرف ویتامین E موجود در فندق، بادام، بادام زمینی، روغن زیتون، تخمه آفتابگردان، سیب زمینی شیرین، جوانه گندم و آووکادو جهت پیشگیری از اکسید شدن روغن های گیاهی در بدن ضروری است. باید گفت که ویتامین ای به افزایش قدرت باروری اسپرم مردان هم کمک می کند.

  • روغن زیتون

روغن زیتون از پرخاصیت ترین روغن هایی است که با داشتن چربی های اشباع شده، التهاب بدن را کاهش می دهد و موجب افزایش قدرت باروری می شود.

  • سبزیجات پر برگ

سبزیجات پربرگ و سبز رنگ، از مفیدترین وعده های غذایی هستند که مصرف روزانه آنها به تقویت تخمک گذاری کمک می کند. از جمله این سبزی ها می توان به کلم پیچ و اسفناج اشاره کرد که منابع سرشار از آهن، کلسیم، اسید فولیک، ویتامین A و منگنز محسوب می گردد.

  • ویتامین B

ویتامین های گروه B از جمله نیاسین (B3)، ریبوفلاوین (B2) و تیامین (B1) در زمره مهم ترین ویتامین های تقویت قوای جنسی مردان و زنان قرار می گیرند. ویتامین B3 به افزایش هیجان جنسی حین مقاربت و ویتامین B12 نیز به تولید اسپرم کافی و هورمون های جنسی کمک می کند. همچنین ویتامین B6 با جلوگیری از افزایش پرولاکتین (عامل کاهش میل جنسی) موجب افزایش باروری خانم ها می شود. ‌از خوراکی های حاوی ویتامین ب می توان حبوبات، ماهی های آزاد به ویژه سالمون، نان و غلات سبوس دار، تخم مرغ، گوشت کم چرب، آجیل، موز و کلم بروکلی را نام برد.

  • سیر

سیر یک ماده شفابخش و درمانگر بسیاری از بیماری ها است که از گذشته های دور نیز به عنوان خوراکی مؤثری در افزایش اسپرم ها و تقویت آنها و تاثیر در بهبود تخمک ها شناخته می شود.

  • ریشه ماکا

گیاه ماکا با ریشه بسیار پرخاصیت خود، به تنهایی می تواند ۶۰ فیتونوترینت و ۳۱ ماده معدنی مختلف را برای بدن تأمین کند. از خواص ریشه گیاه ماکا باید افزایش سلامت تخمک و اسپرم، تثبیت تعادل هورمونی ‌و افزایش میل جنسی را نام برد. این محصول به شکل پودر یا کپسول عرضه می شود و در تولید شکلات نیز به کار می رود.

  • انار

انار از جمله میوه های پرخاصیت و بسیار اثرگذار در تقویت قوای جنسی است که با داشتن ویتامین C فراوان، قدرت باروری را نیز افزایش می دهد.

  • ماهی

همان طور که اشاره شد، ماهی هم در زمره مواد مؤثر بر تقویت باروری قرار می گیرد؛ به طوری که امگا ۳ موجود در آن با کاهش سطح هورمون های مردانه در زنان و افزایش حساسیت سلول های آنان به انسولین، نقش اثرگذاری در درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک ایفا می کند.

غذاهایی که برای تخمدان مضر است

خوراکی های مضر برای تخمدان

  • آبمیوه های قندی، گازدار و پاستوریزه

آبمیوه های پاستوریزه دارای قند غلیظ شده هستند که سبب بر هم خوردن تعادل هورمونی می شوند.

  • کافئین

کافئین سبب بر هم خوردن تعادل هورمونی، افزایش احتمال سقط و بر هم خوردن دوره تخمک گذاری می شود.

  • غذاهای حاوی سویا

سویا دارای ویژگی هایی است که به استروژن شباهت بسیاری دارد؛ بنابراین توصیه می شود از مصرف بیش از حد سویا و فرآورده های آن جلوگیری شود چرا که مصرف بیش از حدش، تأثیر منفی بر تعادل هورمونی می گذارد.

  • مواد غذایی تراریخته

غذاها و خوراکی های تراریخته با اثرگذاری بر قدرت باروری به ویژه کاهش تعداد اسپرم ها، باعث ایجاد مشکلات ناباروری در سراسر جهان شده اند. لذا توصیه می شود ضمن دقت به برچسب غیرتراریخته حین خرید مواد غذایی، ترجیحاً از خوراکی های ارگانیک و طبیعی استفاده نمود.

  • غذاهای ایجاد کننده التهاب

گروهی از غذاها باعث ایجاد التهاب در بدن می شود که از جمله آنها می توان به گوشت قرمز یا فراوری شده، کره و همچنین سیب زمینی سرخ کرده اشاره کرد. لذا کنار گذاشتن این خوراکی ها هم از رژیم غذایی ضرورت دارد.

  • کربوهیدرات های تصفیه شده

لازم است که تا حد امکان، از مصرف غذاهایی مانند کیک، شیرینی، سیب زمینی، دسرهای شیرین، خوراکی های تهیه شده از آرد سفید و نان های بدون سبوس که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده هستند پرهیز کرد.

  • شکر و قند

خود شکر و قند هم با داشتن کربوهیدرات، باعث ایجاد مشکلاتی می شوند که باید از رژیم غذایی حذف گردند. به طور کلی، قندها در انواع فروکتوز، ساکارز و دکستروز قرار دارند و در نوشیدنی های شیرین هم یافت می شوند.

  • نودل و پاستا

پاستا ها و نودل ها با داشتن مقادیر ناچیز فیبر و کربوهیدرات بسیار زیاد، اغلب از آرد سفید و سمولینا تهیه می شوند که باید از رژیم غذایی حذف گردند.

تقویت تخمدان

مکمل ها و ویتامین های مناسب تنبلی تخمدان

در صورتی که به دنبال مناسب ترین مکمل ها و ویتامین ها جهت درمان تنبلی تخمدان و تقویت آن هستید، موارد زیر را استفاده کنید:

  • مولتی ویتامین های بارداری بر خلاف مولتی ویتامین های مصنوعی، از تأثیر تنبلی تخمدان بر بدن می کاهند و به تقویت تخمدان کمک می کنند.
  •  مصرف ماده معدنی کروم با افزایش فعالیت انسولین، موجب افزایش کنترل قند خون می شود که می توان آن را در غذاهایی مانند گوجه فرنگی، پیاز، سبوس، غلات کامل و صدف خوراکی یافت.
  • ویتامین D با اثرگذاری بر متابولیسم گلوکز باعث منظم شدن عادت ماهانه زنان می گردد و از طریق خوراکی هایی مانند تخم مرغ، لبنیات، ماست پرچرب، تن ماهی و ماهی سالمون به دست می آید. همچنین می توان با قرارگیری در معرض آفتاب، بخشی از ویتامین د مورد نیاز بدن را تأمین کرد.
  • کلسیم از جمله مواد مهم و مورد نیاز بدن است که به حفظ سلامتی و افزایش قدرت باروری کمک می کند. این ماده مغذی را می توان در کلم، کلم پیچ، خردل و شلغم یافت.
تقویت تخمدان

تقویت رحم و تخمدان با کنترل وزن و سلامتی

انجام معاینات زنانه به صورت مرتب و کنترل وزن سبب اطمینان از سلامت رحم و تخمدان و چرخه تخمک گذاری، کنترل قند خون، کیفیت تخمک گذاری و رشد جنین در رحم زنان خواهد شد. همچنین افزایش گردش خون با انجام تمرینات یوگا و نوشیدن آب کافی باعث عملکرد متعادل تخمک و تخمدان می شود.

تحقیقات نشان می دهد خانم هایی که دارای شاخص های توده بدنی بالاتر از حد طبیعی هستند، نیازمند زمان بیشتری برای وقوع بارداری هستند. کاهش وزن می تواند حدود ۱۰ درصد، تخمک گذاری و در نهایت باروری فرد را بهبود بخشد؛ البته وزن زیر حد نرمال هم می تواند سبب بهم خوردن تعادل هورمونی و در نهایت کاهش قدرت باروری شود.

استفاده از دارو برای تحریک تخمدان

در برخی از موارد پزشک برای تقویت رحم و تخمدان، از داروهای شیمیایی نظیر کلومیفن و متفورمین استفاده می کند.

مطالب پیشنهادی

افزودن دیدگاه